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¿Cómo limpiar un colchón? Tips para mantenerlo perfecto

Elegir el colchón donde se va dormir todas las noches durante ocho horas como mínimo es de una responsabilidad importante. Ese colchón debe ser fácil de limpiar, ya que a veces se ensucia con facilidad. El colchón no sólo se usa para dormir. Muchas veces se trabaja, se come y se bebe allí. Quedan manchas que hay que sacar y muchas veces no se sabe cómo. Todos se preguntan cómo limpiar un colchón sin estropearlo, y afortunadamente hay varias ideas que pueden ser muy útiles. 

Cuidar el colchón donde se duerme es fundamental, ya que del buen descanso depende tener una jornada productiva al día siguiente. Para eso colchones Boxi tiene el rebote perfecto, no es demasiado suave ni demasiado rígido. Gracias al forro de celdas abiertas, permite que el aire circule libremente durante toda la noche, manteniendo la frescura. 

Los colchones Boxi tiene una adaptabilidad superior, se adhieren perfectamente a tu cuerpo, facilitando el descanso. Si todo esto te suena increíble queremos darte los mejores tips para mantenerlo de la manera adecuada. 

Consejos sobre cómo limpiar un colchón 

  • Retirar las fundas del colchón. 
  • Limpiar con un paño con jabón y agua caliente. 
  • Otra buena idea de cómo limpiar un colchón es usar una aspiradora con cepillo. Este quita el polvo y la suciedad superficial. Hacerlo de ambos lados. 
  • Para las manchas difíciles, nada mejor que poner bicarbonato de sodio encima de las mismas. 
  • Para las manchas muy difíciles hay una efectiva receta casera. Rociar la mancha con vinagre blanco destilado, el cual se deja trabajar durante 10 minutos. 
  • Si la mancha es muy difícil, se puede utilizar una esponja con agua oxigenada. Se frota la mancha de manera circular, protegiendo las manos con guantes de goma. 
  • Es muy común tener mascotas y que estas duerman con su familia. Por eso, puede ocurrir que los animalitos orinen sobre el colchón. En ese caso, se retira todo para lavar. Sábanas, fundas y forro del colchón se lavan con agua caliente y jabón. Luego, se coloca abundante bicarbonato de sodio sobre la zona. Cubrir todo el colchón con plástico por más de seis horas. Para terminar, retirar el plástico. Los restos de bicarbonato de sodio se pueden sacar usando una aspiradora. 

Saber cómo limpiar un colchón es muy importante limpiar un Boxi 

Uno de los pilares de la buena salud es dormir bien, durante 8 horas. De esta manera, podremos encarar el día con toda la energía. Para eso, hay que tener un colchón de buena calidad, el cual debe permanecer limpio. Afortunadamente existen los colchones Boxi, que vienen con forro incluido. 

Los colchones Boxi  son fáciles de sacar y limpiar, agilizando esa tarea, usualmente complicada. Ya tenemos demasiados quehaceres dentro y fuera del hogar, para que encima el sueño se vea afectado por el colchón. Es por eso que Boxi ha diseñado colchones muy prácticos, fáciles de limpiar. 

Muchas parejas viven con sus niños, que suelen jugar y ensuciar sus propios colchones y el de sus padres. Y cómo limpiar un colchón puede convertirse en todo un reto. Es por eso que los colchones Boxi se crearon comprendiendo la dinámica de una familia. Los colchones Boxi son de gran calidad, diseño tecnológico y su envío es gratuito. 

Los colchones Boxi tiene una garantía de 10 años de duración, en los cuales el colchón se mantendrá impecable sin deformaciones ni hundimientos. 

Sigue descubriendo los secretos y mitos sobre los colchones aquí

¿Cómo comprar una cama perfecta?

Consejos para comprar la mejor cama para ti 

Sin duda alguna la cama es uno de esos elementos indispensables en la vida de todas las personas. Es quizás nuestro objeto más preciado. No descansar bien y pasar una mala noche puede afectar seriamente nuestra salud física y psicológica. Por eso hay algunas claves indispensables ala hora de saber cuál es la cama ideal. 

Determina el espacio: lo primero que debes hacer antes de comprar una buena cama es saber qué tanto espacio tienes en tu habitación. Fíjate bien que tengas un espacio en donde circule libremente el aire y en donde puedas poner una mesa de noche y una alfombra. 

Elige el colchón: Saber elegir un buen colchón puede ser la parte más difícil al momento de comprar una cama. Muchos dicen que entre más duro es mejor, que si sea cómoda a la estructura del cuerpo es el ideal o que los blandos son los que más confort tienen. Sin embargo, para saber cuál es el perfecto es necesario que lo pruebes antes de comprarlo. 

Escoger la cama perfecta para ti puede mejorar tu descanso. 

Cuando tengas destinada hacer la compra de tu cama, acuéstate boca arriba, analiza detalladamente cómo se acomoda tu espalda sobre el colchón. Si sientes que es muy rígido o muy blando, tal vez no sea el correcto. Por el contrario, si sientes un punto intermedio entre estos dos,entonces ese es el que más se adapta a tu cuerpo. Cuando hayas determinado el tipo de dureza, prueba todas las posturas que usualmente sueles tener cuando duermes. Esto te ayudará a definir por completo si es o no el colchón perfecto para ti. 

Escoge la base: ahora puedes elegir el tamaño de la base.Puede ser sencilla, doble, Queen o King. La altura la puedes determinar según el grosor del colchón. Si este mide 10 cm de alto, es preciso que busques una base alta. Si su altura está entre los 20 cm o más, la base debe ser baja. 

Recuerda, no compres una base muy alta para que te sea fácil subir a la cama,ni muy baja para no tener problemas físicos al momento de usarla. El material va según tu gusto, puedes comprarla en madera, metal o ser recursivo y armarla con unas cuantas estibas. 

Las almohadas: al igual que el colchón son muy importantes.Deben adaptarse perfectamente al volumen de tu cabeza, la longitud del cuello y al ancho de tus hombros. 

Si te gusta dormir boca arriba, es preciso que elijas unas almohadas bajas y blandas para que tu columna cervical junto con la columna dorsal, formen el mismo ángulo de cuando estás de pie. Si por el contrario amas dormir de costado, debes comprar unas almohadas altas y duras. Esto con el fin de mantener el cuello sobre el eje de la columna dorsal. 

La lencería: para elegir la lencería debes tener en cuenta el tamaño de tu colchón para determinar las medidas de las sábanas y sobre sábanas, y tener claro el tamaño de las almohadas para seleccionar las fundas de tu cama. Los materiales más adecuados son el lino y el algodón. Estos son hipoalergénicos y evitarán que tengas alguna reacción alérgica por su uso. 

Tips extra: en el mercado hay muchas opciones de colchones que se pueden adaptar a las especificaciones necesarias para nuestro cuerpo y nuestros gustos. En muchas ocasiones el tiempo nos detiene para poder hacer una buena compra. Sin embargo, ya hay alternativas virtuales que te ayudan con este tema. Boxi Sleep es una de ellas, solo tienes que ingresar a https://www.boxisleep.com revisar las opciones que allí te ofrecen, elegir el nivel de firmeza que más se adecue a tus necesidades, el tamaño y ¡listo! En un dos por tres tendrás 101 noches de prueba en tu casa. Y si no se ajusta a tus necesidades, lo recogemos y te reembolsamos el 100% de tu dinero. 

Además gracias a su tecnología los colchones Boxi Sleep caben perfectamente en una pequeña y práctica caja. Ya no tendrás que ser el más fuerte del gimnasio porque lo podrás transportar como si estuvieras llevando una maleta de ruedas de viaje. ¡Ahora sí, todas tus noches de sueño serán placenteras! 

Pierde peso durmiendo

Ahora bajar esos kilos de más es tan sencillo como irse a dormir. 

Las fiestas de fin de año traen un sinfín de eventos, muchas cenas y excesos a la hora de comer. Los platos típicos forman parte de la tradición navideña y estos alimentos traen un alto contenido de grasa y calorías. Al iniciar el año existe el propósito de bajar esos kilos de más y una gran forma de recuperar la figura es durmiendo, sí así es, durmiendo. 

Sigue esta guía BOXI para obtener tu peso ideal sin tener que salir de tu cama. 

Al no dormir lo suficiente el cuerpo sube los niveles de la hormona ghrelina, la cual aumenta el apetito y disminuye los niveles de la leptina, encargada de indicarle al cuerpo que está satisfecho al comer. Entonces, las personas que duermen menos tienden a comer de más. 

En un estudio realizado por la Universidad de Stanford en el año 2004 llamado: Sleep Duration Affects Appetite-Regulating Hormones, los participantes que durmieron menos de 8 horas por noche tenían niveles más altos de ghrelina, niveles más bajos de leptina y más grasa corporal. Los que menos durmieron resultaron ser los que pesaron más. 

Al dormir el organismo se puede relajar y muchos procesos metabólicos se desarrollan mejor y con más rapidez. 

Hay varios hábitos que pueden ayudar a conciliar mejor el sueño: leer, hacer ejercicio o tomar un baño antes de dormir. Éstos métodos ayudan a despejar la mente, bajar el nivel de estrés y relajar el cuerpo para poder descansar de manera correcta. 

La alimentación también es un factor importante para lograr el objetivo de obtener el peso ideal. No se debe comer nada pesado antes de dormir ya que el cuerpo no tendrá el tiempo necesario para procesar los alimentos. La cafeína disminuye el apetito pero es un estimulante que evita el sueño, lo cual reduce la calidad de sueño y no permite obtener un descanso ideal. 

El espacio en el que se duerme debe ser cómodo y agradable. Un colchón BOXI que mantenga la correcta postura y sábanas que den el suficiente calor ayudan a conciliar un mejor sueño. 

Es primordial mantener horas fijas de sueño, para dormir la misma cantidad de horas cada día y disfrutar de un descanso reparador y de calidad. Si se tienen problemas para conciliar el sueño o mantener unos horarios rutinarios es recomendable acudir a un especialista del sueño para evaluar cualquier problema que pueda estar contribuyendo a ese insomnio. 

Aparte de bajar peso durmiendo, descansar por las noches te permitirá ser más productivo en tu trabajo, aprende cómo aquí

La Caja de los Sueños regaló más de 9.000 horas de sueño

Durante los meses de junio y julio nuestra Caja de Sueños rodante estuvo recorriendo toda Bogotá, nos encontramos a todo tipo de siesteros los que duermen con zapatos, los que duermen con música, los que prefieren arroparse, los que cuentan ovejas y los que no querían salir de la Caja de los Sueños

Para los que no tuvieron la oportunidad de conocerla, nuestra iniciativa La Caja de los Sueños, era un camión diseñado para que las personas vivieran la experiencia de tomar una siesta en cualquier momento del día y en cualquier lugar de la ciudad. Esta idea nació de la intención que tenemos de cuidar el descanso de todos los colombianos, además, muchos estudios afirman que tomar una siesta después de almorzar mejora nuestra productividad. 

Investigadores de la NASA comprobaron que los astronautas mantenían lucidez y buena disposición después de dormir una siesta tras una mañana de intenso trabajo, en países desarrollados como Estados Unidos o Japón, las empresas tienen espacios para que los empleados duerman al menos media hora al día durante su jornada laboral.

Según una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, en la cual participaron 1.000 adultos que trabajan 30 horas semanales, se demostró que dichas personas mejoraron su memoria, el aprendizaje y el humor, además de su productividad en un 30 por ciento. 

La Caja de los Sueños contribuyó a mantener la productividad de los colombianos, a sorprenderlos y también los hizo felices. Más de 300 personas tomaron una siesta, y más de 9.000 horas de sueño fueron posible gracias a esta iniciativa, que dio de que hablar en los medios locales y aproximadamente 2.757.228 de personas conocieron. 

Quieres conocer la magia de Boxi Sleep? Conoce más en nuestro website

Los mitos de los colchones ortopédicos

Lo que debes saber sobre los colchones ortopédicos. 

Comprar un colchón es muy parecido a comprar un automóvil. Comparar las características y el precio de una marca a otra es un desafío porque hay muchas variables. Resorte interior o látex, orgánico o natural; las combinaciones son infinitas. Una de las opciones que da el mercado son los colchones ortopédicos. 

Como sabemos que comprar una cama nueva no es una cosa frecuente, y la curva de aprendizaje para entender el funcionamiento de los colchones ortopédicos siempre tendrá algunas variables. A continuación, te repasamos algunos mitos frecuentes al momento de su compra. 

Mito número 1: los colchones ortopédicos son mejor para tu espalda 

Para minimizar el dolor y la incomodidad y ayudar a que tu cuerpo se relaje en la recuperación en un sueño regenerativo, necesitas un colchón que se adapte a tus posiciones de sueño favoritas. Por esta razón, debes analizar muy bien tu forma de descanso. Regularmente siempre encontrarás 3 categorías. 

Los colchones blandos que tienden a adaptarse a tu cuerpo, pero no brindan un soporte uniforme en todo el cuerpo. 

Los colchones de firmeza media, que ofrecen más confortabilidad y soporte. 

Los colchones de alta firmeza. Son recomendados para personas de alta masa corporal y también para camas donde dormirán diferentes personas. 

Mito número 2: los colchones ortopédicos se usan bajo recomendaciones médicas 

Cuando se compra un colchón ortopédico a un fabricante confiable, se garantiza un apoyo avanzado para el sueño. Esto teniendo en cuenta la fisiología del cuerpo humano. Es importante que identifiques si tienes un problema crónico, o si es un tema postural. No compres un colchón ortopédico solo porque alguien más lo tiene, es necesario que encuentres el colchón perfecto para tu espalda, hombros y mente. 

Mito número 3: los colchones ortopédicos son muy cómodos y por eso no interrumpen tu sueño 

Lo más importante de un colchón es que se acomode a la forma. El cuerpo responde a la presión sobre su columna vertebral lo que obliga a cambiar inconscientemente a un lugar diferente. Esto se repite a lo largo de la noche y definitivamente causa perturbaciones en el sueño. Un colchón anatómico reduce los cambios de posición al dormir, lo que resulta en un sueño reparador. 

Mito número 4: los colchones ortopédicos tienen ajuste perfecto desde la primera vez que duermes sobre ellos 

La mayoría de las personas necesitan al menos un mes para ajustar sus cuerpos a una nueva superficie para dormir. Teniendo en consideración cuánto tiempo pasamos en la cama en un período de 24 horas, no es de extrañar que nuestros músculos y articulaciones tengan un recuerdo del colchón anterior. Con el tiempo se encuentra el lugar más cómodo en el nuevo colchón. Ten en cuenta cual es realmente la firmeza que necesita tu descanso. 

La mejor opción siempre será comprar un colchón que permita que tu cuerpo se alinee correctamente en una posición ergonómica. Como resultado, reduces las posibilidades de desarrollar diversas afecciones de salud causadas por la falta de sueño. Esto siempre será mejor que ahorrar dinero comprando un colchón que conduce a problemas a largo plazo. 

Por eso en Boxi creamos el colchón perfecto para todos. 

Sufriendo de ansiedad por las noches? Aprende 8 formas para aliviar tu ansiedad antes de dormir

Bibliografía 

Pramod Kerkar, 2018. Pain Assist, “Benefits of Orthopedic Mattress on 
Health & its Disadvantages”, Recuperado de https://www.epainassist.com/articles/benefits-of-orthopedic-mattress-on-health-and-its-disadvantages 

Descansar: Clave para ser más productivos en el trabajo

Muchas veces subestimamos la importancia del descanso en nuestra vida laboral. Pensamos que el tiempo dedicado a dormir es improductivo porque resta horas activas al trabajo. ¿ Pero que tan activos estamos cuando no tenemos horas suficientes de sueño? 

Es importante que entendamos que no disponer de las horas de descanso y sueño indicadas puede afectar considerablemente la productividad en nuestro trabajo, independiente del oficio que desempeñemos. Además de acarrear problemas físicos y psíquicos significativos; que afectan de forma directa tanto la vida personal como laboral de las personas. 

Según un estudio de la Universidad de Cambridge, dormir menos de 6 horas al día reduce la eficiencia en el trabajo. Y lo hace más que otras actividades, como por ejemplo, fumar o beber. Es decir, un descanso correcto equivale a equipos más productivos, mejor ambiente de trabajo y mejores resultados. Cuando no hay descanso suficiente, corremos el riesgo de sufrir de agotamiento laboral mejor conocido como el síndrome de burnout

Este síndrome genera mucha frustración al no poder completar las tareas del día, pero además aumenta los niveles de estrés que tienen los días laborales para muchas personas. 

En definitiva es muy válida la premisa de que si no hay un buen descanso, el rendimiento es muy bajo. Por ello es fundamental encontrar un equilibrio adecuado entre el estrés y el descanso. Es la mejor manera de evitar el agotamiento laboral. Necesitamos dormir para pensar con claridad, reaccionar con rapidez y crear recuerdos. 

Descanso y sueño reparador 

A pesar de que el sueño es una de las necesidades más básicas del cuerpo humano, en muchas ocasiones pasa a un segundo plano. Y esto es debido a las obligaciones de la vida diaria. En varios estudios se señala que tener menos horas de descanso, puede ocasionar severos problemas de salud; como la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes o la pérdida de la memoria, entre otras. 

Un panel de expertos en sueño de la National Sleep Foundation, afirma que entre las recomendaciones para tener un descanso saludable es primordial: 

  • Mantener un horario de sueño. 
  • Hacer ejercicio físico diariamente 
  • Asegurar condiciones óptimas de temperatura, ruido y luz en el dormitorio. 
  • Escoger un colchón y una almohada cómodos. 

Un buen colchón: un excelente descanso 

Cuanto más profundo y sin interrupciones sea el dormir, mayor será el efecto reparador y renovador del sueño. Un buen colchón ayuda a descansar como es debido, pues no tendremos que cambiar de posición y entorpecer la fase del sueño. Así que, al escogerlo, debemos pensar en la calidad y el confort. 

Construimos una guía con tips esenciales para que escojas el colchón que te asegure tener sueños perfectos. 

Y teniendo un buen colchón, ¿cuántas horas de descanso necesitamos? 

La cantidad de horas de sueño necesarias varía según la persona y cambia a lo largo del ciclo de vida. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona adulta debe dormir de 7 a 8 horas diarias. Esto para lograr un correcto desarrollo de funciones habituales, como tomar decisiones, hacer razonamientos lógicos y tener mayor motivación; además de mantener los niveles de energía y hacer un mejor manejo de relaciones humanas. 

Con estos consejos, puedes mejorar notablemente tu descanso. Para eso, revisa cuáles son tus hábitos actuales en relación a esto; y empieza a poner en práctica estos tips para descansar mejor. 

Si sientes que no estás descasando lo necesario, que tus días son más largos de lo esperado, te invitamos a tomar nuestro test del sueño para encontrar las causas de la ausencia en tu descanso. Tambien puedes aprender sobre las 5 razones que hacen que te sientas cansado, para aprender a llenar de vitalidad tus días

La Playlist infalible para la seducción

Sabemos que has estado en esta situación: la chica está en tu casa, está tomando cerveza o vino, hablan, ella se ríe y sabes que está en el punto perfecto para desvestirla y estar con ella, pero muchas veces los nervios, las gana de impresionarla pues juegan y cuando vas a Youtube no te acuerdas de otras canciones que no sean vallenato o champea, y nos encantan pero no es el mejor momento para reproducir ese género musical. 

Por eso seleccionar la música correcta es esencial en los encuentros sexuales, porque te permite crear un ambiente libre de tensión para poderse quitar la ropa sin tantos nervios y más enfocados en disfrutar la experiencia, que al final es lo que realmente importa, ¿cierto? Por eso decidimos armar un playlist para que puedas usar en el momento indicado. 

ADVERTENCIA: Este playlist es tan peligroso y puro como La Fuerza que habita en los Padawan, si la usas para lo incorrecto no nos hacemos responsables por el resultado. 

1. West Coast – Lana Del Rey 

Esta es una canción para ella, para hacerla sentir sexy, el ritmo y la voz de Lana Del Rey hacen que vaya soltándose poco a poco. 

2. Pillowtalk – Zayn 

Sin duda una canción para subir el ritmo de la cosa sin necesidad de que sea algo para bailar. Zayn y el amor de la super modelo Gigi Hadid ponen picante este video y provoca hacer lo mismo. 

3. Retrogade – James Blake 

Aquí la cosa se va poniendo como intensa, un experimento de sensaciones, los tempos van cambiando, aquí ya no hay marcha atrás. 

4. Wicked Game- Chris Issak 

Un clásico, todos los conocemos pero, ¿cuántos realmente nos hemos atrevido a desnudarnos escuchándola? 

5. Do Diggity – Chet Faker 

Si quieres tener sexo, este australiano se convertirá en tu mejor amigo, no hay piezas más sensuales y sexuales. Nadie se resiste cuando pones esta pieza. 

6. Fuma- Tecnicolor Fabrics, Siddhartha 

Diferente, le cambia al tempo al sexo y te permite cambiar de posición e irse preparando para el éxtasis. 

7. Gooey – Glass Animals 

Deliciosa, aquí es donde provoca hacer caricias un poco más fuertes y estimular de forma no tradicional a tu pareja ¡Es la canción perfecta! 

8. Dreamland – Wild Belle 

¡Aquí se acabó lo que se daba! La mejor para lo último, una canción que tiene todo para hacerlos llegar al clímax. 

Ocho canciones que te van a permitir jugar con él o ella cómo quieras, es una fórmula infalible para el sexo. 

Cuéntanos ¿qué canciones agregarías? ¿o si tienes tu propio playlist cuál agregarías de las que están acá? 

Si el mundo de la música es lo que más te apasiona, conoce las 5 canciones que amamos y que no sabías que nacieron en un sueño

8 tips para aliviar tu ansiedad en las noches

Lograr conciliar el sueño y descansar en ocasiones se puede convertir en todo un problema, si nuestra mente está conectada con situaciones que nos preocupan y nos generan angustia. 

¿A qué se debe que nos pase esto? 

Es muy claro. Esta sensación se llama ansiedad: una reacción emocional que todos, en algún momento de nuestras vidas, hemos tenido que experimentar. Padecer de ansiedad sin duda es algo desagradable; sin embargo, puedes aprender a manejarla con estos ocho consejos: 

1. Identifica la raíz de tu problema: Determinar cuál es la causa de la ansiedad que últimamente padeces te ayudará a evitar que esta aparezca repentinamente en las noches. Detectar si esta se da por temas laborales, personales o familiares es el primer paso para lograr combatirla. 

2. Haz un diario: Escribir te ayudará a expresar y entender tus emociones y trabajar puntualmente en cada una de ellas. De esta manera podrás manejar la ansiedad cuando alcance su punto máximo en las noches. 

3. Detecta el nivel de ansiedad que padeces: Si te perturba el tema laboral, económico, amoroso, social y profesional, seguramente estás padeciendo de ansiedad generalizada. Si por el contrario te agobian los lugares públicos y las multitudes, tu ansiedad viene acompañada con agorafobia. Y si a diario las ideas y pensamientos negativos aparecen repentinamente, sufres de ansiedad compulsiva. Detectar cuál de estas tienes te ayudará a combatirla fácilmente. 

4. Crea una rutina: Crear rutinas diarias mantendrán tu mente con confort emocional.  Determinar tareas y acompañarlas con momentos de calma, lectura, juego, música y canto permitirá que tu mente se mantenga enfocada. 

5. Plantea objetivos: Establecer objetivos a futuro y reflexionar en las noches sobre cómo es posible lograrlos es una forma positiva de darle un giro de 180 º a aquello que te angustia. Plantearte qué es lo que realmente te hace feliz hará que tu mente se sienta satisfecha y ocupada. 

6. Haz ejercicio: Ejercitarte en las noches puede ayudarte no solo a mejorar tu estado de ánimo, sino también a conciliar más fácil el sueño, ya que hace que tu cuerpo se sienta cansado. 

7. Medita: Meditar permite que controles el estrés. Existen aplicaciones de meditación guiada que puedes descargar gratis en tu móvil. En estas puedes variar la duración de la meditación según lo que desees; y conocer qué tipo de meditación requieres según tu estado de ánimo. 

8. Opta por una buena alimentación: Comer pesado impide que logres conciliar el sueño. Tomar batidos relajantes o infusiones antes de ir a dormir te permitirá relajarte y descansar plácidamente. 

La ansiedad puede sacar lo peor de nosotros, si sientes que estás más cansado que lo normal por un periodo de tiempo más largo, te recomendamos que leas estos tips para darle un mayor balance a tu vida y llenes de vitalidad tus días

Bibliografía: Corbin, Juan Armando. Ansiedad nocturna: causas y 10 claves para superarla.Psicología y mente, recuperado de https://psicologiaymente.com/clinica/ansiedadnocturnaNocturnal Panic Attacks. anxietycoach.com. 

¿Cansado durante el día? 5 razones que pueden estar afectando tu vitalidad

¿Te sientes cansado y con pereza aunque hayas dormido muchas horas? ¿Notas que te falta energía a lo largo del día? Por supuesto podría ser que tengas algún tipo de deficiencia o enfermedad, pero a menudo hay otras razones por las que nos sentimos así. 

1. Estar cansado porque tu ritmo de sueño está alterado 

Muchas veces sólo nos centramos en cuánto tiempo dormimos. Deberías intentar dormir durante siete y ocho horas cada noche, ya que el descanso afecta al cuerpo en muchos aspectos (las personas que no descansan bien tienden a ganar peso, por ejemplo). 

Sin embargo, a menudo nos olvidamos de que nuestro ritmo de sueño también juega un papel crucial. Esto quiere decir que si te vas a la cama a horas distintas (por ejemplo debido a cambios de turno en el trabajo), esto tendrá un impacto negativo en tu salud (igual que si durmieras muy poco). 

Recuerda que hay acciones que puedes y no puedes hacer antes de dormir, conócelas para así mejorar tu descanso. 

2. Estás cansado por que no estás comiendo bien 

¿Tienes días en que te olvidas de comer porque tienes demasiadas cosas que hacer? ¿Te fuerzas a comer poco porque crees que eso te dará resultados? Comer muy poco puede tener un impacto muy negativo en tu energía. Si el cuerpo no recibe el combustible que necesita, lo normal es que se sienta débil. Y lo mismo ocurre o si comes demasiado, si optas por alimentos poco saludables o si sigues una dieta equivocada.

Si consumimos muchos carbohidratos simples (como el plan blanco, refrescos o dulces), nos robarán energía. ¿Por qué? Porque estos alimentos le dan al cuerpo “calorías vacías”. Los niveles de azúcar en sangre aumentan rápidamente y durante poco tiempo porque el páncreas tiene que liberar mucha insulina. Pero luego bajan igual de rápido y así es como sientes cansancio. Los alimentos grasos son muy exigentes para el cuerpo, así que deberías intentar comer todo lo equilibrado que puedas. 

Otra razón por la que te puedas sentir soñoliento es que bebas mucho café. Sí, ¡puede hacerte sentir cansancio! Aunque inicialmente el café estimula la producción de adrenalina, solo dura durante un periodo corto de tiempo y después te sientes más cansado que antes de tomarte la taza de café. Tomar mucho no significa que vayas a tener más energía. 

3. Estás cansado por no estar bebiendo suficientes líquidos 

Dolores de cabeza o fatiga. Son sólo dos posibles efectos de no beber suficientes líquidos (y no hablamos de refrescos o café, sino de agua o té sin azúcar). ¿Sabías que el cuerpo se compone de un 50% de agua? Si bebes muy poco, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo baja de marcha. Así que no te sorprendas si te sientes muy cansado. 

4. Estás cansado por que no haces suficiente ejercicio 

Si quieres tener más energía, tienes que producirla tú mismo. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, activa el metabolismo y favorece la circulación. La gente que no hace mucho ejercicio suele sentirse cansada. 

Una rutina de entrenamiento consistente también te puede ayudar a dormir mejor. Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Stanford llegó a la misma conclusión que un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine: el ejercicio regular puede mejorar la calidad del descanso. Así que, ¡ponte en marcha! Aparca el coche más lejos, ve por las escaleras o haz ejercicios con el propio peso en una pausa para comer. 

5. Estás cansado por que el estrés 

Un email por aquí, una llamada por allá, estamos disponibles prácticamente todo el día. ¡Y es muy estresante! Nunca habíamos estado tan inundados con estímulos como lo estamos hoy en día. Y eso realmente puede afectar a tu cuerpo. 

Así que la próxima vez que te sientas cansado o abatido, prueba a darte un descanso y dejar internet y las redes sociales. A veces ayuda programar horas para dejar los emails y el teléfono de lado. 

Recuerda que puedes ser acompañado en la búsqueda de días llenos de energía, llenando tu noches de descanso. Visita nuestro website para ser asesorado de cuál tipo de colchón es el mejor para tus necesidades 

5 canciones que amamos y no sabías que nacieron en un sueño

Te presentamos 5 canciones qué sabemos qué has cantado, gritado, dedicado, llorado,  además de llenarte de recuerdos de lugares, momentos o personas, y que probablemente no sabías que la semilla de su inspiración se dio en medio de un sueño de sus compositores  

Sueño #1: Yesterday – The Beatles 

La famosa canción que catapultó a los Beatles a la fama, y que es un himno que une a varias generaciones, fue escrita después de que Paul McCartney tuviera un sueño, del cual al levantarse, empezó a tocarla en su piano mientras la grababa. 

Al principio McCartney no pensaba que fuera original la melodía que había soñado, así que le tomó un tiempo en investigar si era de otra persona 

En una entrevista McCartney dijo: 

“Lo primero que hice con la melodía fue verificar si no tenía dueño. Me tomó un poco de tiempo asegurarme que no pertenecía a alguien, pero finalmente la reclamé como mía; al principio no sabía qué letra ponerle. Solía llamarla “Huevos revueltos”. 

El mundo agradece a ese sueño por la inspiración para escribir yesterday! 

Sueño #2: Purple Haze – The Jimi Hendrix Experience 

El famoso y excéntrico cantante, tuvo una relación estrecha con sus sueños, pues soñaba mucho y porque se convertían en inspiración para sus canciones. 

Durante una entrevista en Enero de 1967 antes que su famosa canción Purple Haze estuviera lista, le preguntaron sobre la inspiración la hora de componer. 

“Sueño mucho y expreso mis sueños cómo canciones. Escribí una llamada First Look Around the Corner, y otra llamada The Purple Haze, la cual trata sobre un sueño que tuve en el que caminaba debajo del mar”.  

¿Alguna vez has soñado caminar bajo el agua? 

Sueño #3: I Can’t Get No Satisfaction – The Rolling Stones 

¡Clásico de clásicos! La canción que ha puesto a gritar, saltar, descansar de lo que llevamos dentro también nació en un sueño. 

Keith Richards guitarrista de la legendario banda, se despertó en un hotel en Florida habiendo soñado con el riff, el coro y él título de la canción.  

Keith escribió ¨Satisfaction¨ en su sueño, y grabó un demo del riff en su grabadora, al levantarse escuchó lo grabado y habían 2 minutos de su guitarra acústica antes de que él cayera dormido de nuevo y empezara a roncar por los proximos 40 minutos.  

 El resto es historia.  

Sueño #4: Let It Be – The Beatles 

Los Beatles durante la grabación de su aclamado ¨The White Album¨ en 1968, no estaban pasando por el mejor momento de su relación como banda. En medio de la tensión de aquel momento. 

McCartney tuvo un sueño en el que recibió una visita de su madre que había fallecido de cáncer cuando él tenía 14 años, durante una entrevista confesó que esa noche su madre le decía ¨It will be alright, just let it be¨ (Va a estar bien, déjalo ser) 

En la canción se repite ¨Mother Mary¨ aunque muchos pensaban que hacía referencia a la Biblia, McCartney aclaró qué se refería a la visita de su madre en el sueño y que de ahí nace su inspiración. 

¡Que hermoso! 

Sueño #5: Every Breath You Take – The Police 

La hermosa balada Every Breath You Take del álbum Synchronicity de 1983, le abrió la puerta a The Police a ganarse un Grammy, y está dentro del listado de las 500 mejores canciones según Rolling Stones. 

Sting, el autor cuenta: 

¨Me desperté en la mitad de la noche con esa línea en la cabeza, me senté al piano y la había escrito en media hora.¨ 

Alguna vez te has sentado a hacer algo con la información que tuviste en los sueños?  

La oportunidad de encontrar una nueva fuente de inspiración cada noche, a veces se ve interrumpida por no conciliar el sueño por hábitos que no te funcionan para descansar realmente, o él no saber qué hacer cuando sentimos ansiedad estando acostados en la cama. 

En Boxi Sleep tenemos buenas noticias! Hay varias estrategias qué sí o sí te ayudarán a descansar mejor para abrirte al mundo de los sueños, comenzando por tu colchón que se vuelve la base para que tu cuerpo se relaje y disfrute del viaje mientras duerme.