Dormir bien: conoce los beneficios de un buen sueño | BoxiSleep

Durante los últimos 20 años, los hábitos se han transformado y dormir bien ha perdido relevancia. Muchas personas ya no tienen control de sus horas de descanso.

 

El sueño desempeña un papel fundamental en la salud física y mental, además de ser el requisito del rendimiento óptimo. La médica australiana Carmen Harrington, autora del libro La dieta del sueño y la guía completa para una buena noche, destaca cuatro factores que se deben tener en cuenta para beneficiarse del hecho de dormir bien:

 

1.     Dormir bien es el camino hacia una vida más sana

Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche. En la realidad, solo el 50% de las personas alcanzan este estándar.

 

El sueño insuficiente puede afectar la capacidad para realizar tareas cotidianas y generar dificultades para mantener las relaciones interpersonales. A largo plazo, puede aumentar el riesgo de tener problemas de salud como obesidad, enfermedades cardiovasculares, depresión y diabetes tipo 2.

 

 

2.     La importancia de conocer las etapas del sueño

Las personas que duermen bien, pueden lograr un ciclo completo de sueño que toma entre 90 y 110 minutos, aproximadamente. Esto involucra pasar por cada etapa de sueño: ligero, profundo y REM.

 

Sueño ligero: el cuerpo comienza a relajarse, preparándose para dormir. A lo último de esta etapa, el cerebro disminuye su actividad, a medida que el cuerpo se alista para dormir profundamente.

 

Sueño profundo: es cuando resulta más difícil despertar a una persona, ya que el cuerpo y el cerebro están en su máximo estado de relajación. El sueño profundo es esencial para un cuerpo sano, pues en este momento el cuerpo construye y repara músculos. También se prepara para afrontar los desafíos físicos del día.

 

REM: esta etapa se asocia con más frecuencia a los sueños. En este momento, casi todos los músculos están paralizados (a excepción de la respiración y los músculos de los ojos).

 

Acá, el cerebro es muy activo. Sin suficiente sueño REM, tendrá problemas para aprender y recordar, así como posibles dificultades para controlar emociones.  

 

3.     La utilidad de una siesta adecuada

Las siestas no reemplazan una buena noche de descanso, pero un sueño de 20 minutos ayuda al cuerpo a renovarse y sentirse descansado. Esta es la duración ideal para encontrarse en sueño ligero al levantarse. De lo contrario, en sueño profundo será más difícil pararse de la cama.

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  1. Así se puede monitorear el sueño en casa

    La tecnología ha permitido crear dispositivos capaces de emular la efectividad de un estudio de sueño, como es el caso de las pulseras de Fitbit. La aplicación introdujo dos funciones: Etapas de sueño y Actualizaciones de sueño, que brindan la posibilidad de acceder a información detallada cada noche. De esta forma, podrás conocer tu cantidad y calidad de sueño, y hacer ajustes a tu rutina diaria para dormir bien.

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