¿Estás cansado durante el día? Llena tus días de energía con estos 5 tips

¿Te sientes cansado y con pereza aunque hayas dormido muchas horas? ¿Notas que te falta energía a lo largo del día? Por supuesto podría ser que tengas algún tipo de deficiencia o enfermedad, pero a menudo hay otras razones por las que nos sentimos así.

1. Estar cansado porque tu ritmo de sueño está alterado

Muchas veces sólo nos centramos en cuánto tiempo dormimos. Deberías intentar dormir durante siete y ocho horas cada noche, ya que el descanso afecta al cuerpo en muchos aspectos (las personas que no descansan bien tienden a ganar peso, por ejemplo).

Sin embargo, a menudo nos olvidamos de que nuestro ritmo de sueño también juega un papel crucial. Esto quiere decir que si te vas a la cama a horas distintas (por ejemplo debido a cambios de turno en el trabajo), esto tendrá un impacto negativo en tu salud (igual que si durmieras muy poco).

2. Estás cansado por que no estás comiendo bien

¿Tienes días en que te olvidas de comer porque tienes demasiadas cosas que hacer? ¿Te fuerzas a comer poco porque crees que eso te dará resultados? Comer muy poco puede tener un impacto muy negativo en tu energía. Si el cuerpo no recibe el combustible que necesita, lo normal es que se sienta débil. Y lo mismo ocurre o si comes demasiado, si optas por alimentos poco saludables o si sigues una dieta equivocada. Si consumimos muchos carbohidratos simples (como el plan blanco, refrescos o dulces), nos robarán energía. ¿Por qué? Porque estos alimentos le dan al cuerpo “calorías vacías”. Los niveles de azúcar en sangre aumentan rápidamente y durante poco tiempo porque el páncreas tiene que liberar mucha insulina. Pero luego bajan igual de rápido y así es como sientes cansancio. Los alimentos grasos son muy exigentes para el cuerpo, así que deberías intentar comer todo lo equilibrado que puedas.

Otra razón por la que te puedas sentir soñoliento es que bebas mucho café. Sí, ¡puede hacerte sentir cansancio! Aunque inicialmente el café estimula la producción de adrenalina, solo dura durante un periodo corto de tiempo y después te sientes más cansado que antes de tomarte la taza de café. Tomar mucho no significa que vayas a tener más energía.

3. Estás cansado por no estar bebiendo suficientes líquidos

Dolores de cabeza o fatiga. Son sólo dos posibles efectos de no beber suficientes líquidos (y no hablamos de refrescos o café, sino de agua o té sin azúcar). ¿Sabías que el cuerpo se compone de un 50% de agua? Si bebes muy poco, el metabolismo se ralentiza y el cuerpo baja de marcha. Así que no te sorprendas si te sientes muy cansado.

4. Estás cansado por que no haces suficiente ejercicio

Si quieres tener más energía, tienes que producirla tú mismo. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, activa el metabolismo y favorece la circulación. La gente que no hace mucho ejercicio suele sentirse cansada.

Una rutina de entrenamiento consistente también te puede ayudar a dormir mejor. Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Stanford llegó a la misma conclusión que un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine: el ejercicio regular puede mejorar la calidad del descanso. Así que, ¡ponte en marcha! Aparca el coche más lejos, ve por las escaleras o haz ejercicios con el propio peso en una pausa para comer.

5. Estás cansado por que el estrés

Un email por aquí, una llamada por allá, estamos disponibles prácticamente todo el día. ¡Y es muy estresante! Nunca habíamos estado tan inundados con estímulos como lo estamos hoy en día. Y eso realmente puede afectar a tu cuerpo.

Así que la próxima vez que te sientas cansado o abatido, prueba a darte un descanso y dejar internet y las redes sociales. A veces ayuda programar horas para dejar los emails y el teléfono de lado.

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